Dnevna struktura – in z njo povezan ritual – je močno koristna. Deluje kot opeka, ki daje stavbi trdnost. Je kot posoda, v kateri lahko nekaj zraste. Seveda ob predpostavki, da jo uporabljamo na pravi način. Struktura je koristna, ko nas ne duši, ampak nam omogoča flow: telesni, mentalni, čustveni in duhovni pretok. Ko nam pomaga, da ostajamo v ravnovesju.
“You are, you have been, you will be, what you do!”
Vsak, ki se je že kdaj odločil za resnejšo spremembo v življenju in se podal na raziskovanje globljih nivojev svoje notranjosti, je verjetno prej ali slej trčil ob dnevne rituale. Brez rednega dela, brez ponavljanja, brez vztrajnosti – lahko pozabimo na spremembo. In na rast!
Dnevna struktura in z njo povezani rituali so lahko zelo koristni.
Dnevni rituali nam dajejo moč.
Opolnomočijo nas za ukvarjanje s težkimi situacijami v življenju ter nam pomagajo, da dejanja vsakič znova poravnavamo v skladu s svojimi vrednotami.
Na žalost pa se preveč ljudi odpoveduje svoji moči in dopusti različnim zunanjim strukturam, da jih le te mečejo iz ravnovesja, ne omogočajo pretočnosti in prevladajo nad njihovimi življenji. Navade postanejo privzeto stanje in ohranjajo trpljenje in ujetost v raznih trenutnih odgovornostih in vzorcih, ki nam pomagajo le pri tem, da izgubljamo stik s sabo in z najglobljim poslanstvom.
Za nekatere ljudi traja tako stanje celo življenje, za nekatere pa, dokler ne dobijo t.i. “Wake up call“! Največkrat ta klic ni prijeten in pride v obliki bolezni, nesreče, travme ipd. Tak “klic” človeka ustavi in v njem sproži vprašanja kot so:
- Kdo sem, kam grem in s kom grem skozi življenje?
- Kaj je smisel življenja?
- Kaj se bo zgodilo, če se spremenim?
- Kako ustvariti življenje, ki ga želim in hočem živeti?
- Zakaj se je spremeniti tako zelo težko?
Takrat postavimo stare vzorce in navade ter avtomatizirana delovanja na preizkušnjo.
Pa mora biti ta klic ravno neprijeten? Se lahko enostavno odločimo, da nekaterim stvarem naredimo konec in se odločimo za spremembo? Se lahko odločimo za spremembo iz dobrega na boljše?
Osebno globoko verjamem, da je možno spremembe delati tudi iz dobrega stanja!
Ne glede na to, kaj je povod za resno spremembo, ko se odločimo zanjo, moramo tudi resno razmisliti o strukturi, ki nam bo ob tem pomagala.
Kajti ob odločitvi za spremembo bomo neizbežno trčili ob trpljenje in situacije, ki bodo izgledale kot da smo se vrgli izven ravnovesja. Telo in psiha, navajena starega stanja, bosta vklopila razne mehanizme za ohranjanje starega. Z glavo bomo pritiskali in želeli spremeniti; z zavednim se bomo spravili nad nezavedno.
Takrat moramo biti pripravljeni na boj!
Dobra struktura nam bo v pomoč, da ne pademo v kaos.
Da se ne izgubimo ali zdrsnemo nazaj.
Toda kako izbrati rutine, ki delujejo in so preizkušene?
“Problems cannot be solved with the same mind set that created them,” – Albert Einstein
Prva stvar je sprememba mind seta. Načina razmišljanja. Kar je na začetku vedno lažje reči, kot storiti.
Druga stvar je, da najdemo najboljšega v tem, kar želimo pri sebi spremeniti in ga oponašamo. Tony Robbins pravi, da je ključ do uspeha oponašanje najboljših. Če nimaš pred seboj dobrih modelov, jih najdi! Uporabi vse možne načine, informacij je v tem času v izobilju!
Nobene potrebe ni, da izumljaš toplo vodo na novo, preprosto uči se od najboljših.
V nadaljevanju poiščemo človeka, ki nam lahko pri tem pomaga.
Karkoli je že naš cilj v življenju, obstaja velika verjetnost, da se je nekdo že s tem ukvarjal in ugotovil, kako do tega cilja priti. Učimo se lahko iz njihovih izkušenj in si na ta način prihranimo veliko časa in bolečine.
Vedeti moramo, da uspešni ljudje delujejo povsem drugače kot večina. Imajo strategije, ki delujejo.
Če sledimo njihovim strategijam – in jih zmiksamo v svojo kombinacijo, obstaja velika verjetnost da nas bodo pripeljale do rezultatov, ki jih iščemo.
Ena izmed stvari, ki jo imajo vsi uspešni ljudje, so jutranji rituali.
In tu ne mislim pitje kavice, da pride človek malo k sebi:)
Tako kot se potovanje začne s prvim korakom, se dan začne z jutranjim ritualom.
Tony Robbins je že ena taka osebnost, od katere se splača kaj naučiti, zato je smiselno pogledati kakšen je njegov jutranji ritual?
Ta vsebuje skok v hladno vodo, v kateri je potopljen eno minuto oziroma ohlajevanje v napravi, ki se imenuje cryotherapy tank. Tony pravi, da tega ne dela, ker je mazohist, ampak zato, ker je radikalna sprememba v temperaturi nekaj najboljšega za spremembo vsega v sistemu.
Podobno pravi Wim “The Ice Man” Hof: da je mraz njegov najboljši učitelj.
Wim drži kar nekaj svetovnih rekordov, ki so povezani z izpostavljenostjo mrazu, kot na primer najdaljši čas telesa izpostavljenega mrazu, najdaljše plavanje pod debelim ledom… Znanstveno so pokazali, da je Wim sposoben vplivati na avtonomni živčni sistem. In ne samo to, Wim trdi, da je tega sposoben vsak!
Stvar, ki jo je – kar se mene tiče, vredno vsaj poskusiti, upoštevajte pa, da se morate na to na poseben način pripraviti. Delo z mrazom je eden stebrov njegovega programa “Innerfire”, sistema vaj za “vžig notranjega ognja”. Vse pa se začne z jutranjo rutino, katere del je tuširanje z mrzlo vodo.
Ker sem se z njegovimi vajami v zadnjem času veliko ukvarjal, je tudi zaključek moje jutranje rutine tuširanje s hladno vodo. In ja, vsak organ, vsaka živčna celica je, ko je tuš mimo, “on fire“.
Tonyju in Wimu je skupen tudi del jutranje rutine, ki vsebuje spremenjen način dihanja oziroma intervali spremenjenega načina dihanja. Gre za niz dihalnih vaj, katerih cilj je v telesu povečati pretok kisika.
Tony imenuje nadaljevanje svojega jutranjega rituala »priming«. Začne ga s starodavnimi jogijskimi dihalnimi vajami in nadaljuje z izražanjem hvaležnosti. Hvaležnost zato, ker ko si hvaležen, ne moreš biti jezen ali boječ. Ritual zaključi z molitvijo, ki ni nujno vezana na religijo, pač pa je neka vrste spiritualna vaja, s katero prosi za moč in dobre stvari zase, družino, prijatelje, kliente in svet.
Wim za jutranjo rutino priporoča rahlo drugačen koncept. Kot rečeno, eden izmed treh stebrov njegove WHM metode je dihanje, pri čemer loči med dihalnimi osnovami in delanjem sklec s praznimi pljuči. Tretji steber imenuje predanost, ta pa vsebuje vaje za raztezanje, svečo in stojo na glavi.
Sam izboru zgoraj opisanih elementov dodajam razgibavanje sklepov in odpiranje “telesnih vhodov in izhodov”. Vaje za sklepe so po mojem mnenju nepogrešljive, če hočete vzdrževati nemoten pretok po akupunkturnih kanalih; veliko akupunkturnih točk na meridianih je na področju sklepov, zato jih razgibavanje sklepov aktivira.
Moja jutranja rutina trenutno vsebuje različne elemente, ki pa vsebujejo:
- sedenje s samim seboj, naj si bo to meditacija ali razne vaje za večjo relaksacijo, povečanje koncentracije ali delo z imaginacijo. Po potrebi stvari nadomestim s šamanskim potovanjem…
- izraz hvaležnosti, molitev, stik z ljubeznijo…
- različne dihalne vaje, naj si bodo to Wimove vaje za “vžig notranjega ognja”, ali pa vaje za povečanje pljučne kapacitete in fleksibilnosti prsnega koša, različne oblike zadrževanja sape…
- raztezne vaje, vaje za razgibavanje sklepov in odpiranje “telesnih vhodov in izhodov”
- in tuširanje s hladno vodo
Od naše jutranje rutine je zelo odvisno, kako zdravi, srečni in produktivni bomo.
Pred leti sem intenzivno raziskoval in preizkušal različne jutranje rutine. V teh osnovnih pet sklopov ves čas dodajam in preizkušam nove elemente. Odkar sem samostojni podjetnik in delam psihoterapevtsko z ljudmi, so moji rituali vezani na izboljšanje učinkovitosti pri delu in na vprašanje, kako biti zdrav, srečen in močan?
Ker sem telesni psihoterapevt, pri delu uporabljam celo moje telo, in to dobesedno, zato je tudi “učinkovitost” vezana na moje notranje telesne zaznave in kako čutim sebe, svet okoli sebe in druge.
Zaznavanje, čutenje in poznavanje notranjosti mojega telesa je zame ključnega pomena.
Moj jutranji ritual mi pri tem pomaga. Je opora, posoda za rast in moč.
Vendar pa hkrati ni nekaj fiksnega in vedno istega!
Traja nekje od 15 minut – če res res nimam časa in naredim samo kratko meditacijo in nekaj telesnih vaj, ki jih moje telo v tistem trenutku potrebuje, pa vse do luksuzne ure in pol.
Včasih delam tudi dve uri, če dodam še kakšne vaje za prizemljevanje ali eksperimentiram z novimi vajami.
Kar se mi zdi najbolj pomemebno je, da jutranja rutina vsebuje elemente v vseh petih temeljnih sklopih in da jo lahko po potrebi spreminjam, ker se iz dneva v dan spreminjajo tudi moje potrebe.
Koristno!
Uspešni ljudje imajo svoje jutranje rituale. Vsak od nas si lahko oblikuje svojega! Moja jutranja rutina vsebuje elemente meditacije, intervale spremenjenega dihanja, hvaležnosti, raztezanja in razgibavanja ter tuširanja s hladno vodo. Oblikuj svojo, predvsem pa se uči od najboljših in eksperimentiraj varno, kaj tebi in tvojemu telesu ter duši najbolj ustreza!
* Samo je Core Energetics telesni psihoterapevt, izobraževanje je zaključil na nizozemskem inštitutu NICE – Netherlands Institute of Core Energetics in je polnopravni član Evropske zveze za telesno psihoterapijo EABP. Živi in dela v Novi Gorici. Poleg individualnega in skupinskega dela je njegova strast tudi poučevanje na daljavo; je avtor in ustanovitelj spletne platforme Grounding Fundamentals.
