“Delam, funkcioniram, vse razumem – telo pa ostaja napeto. Ko bi se moralo umiriti, si ne znam pomagati.”
Ko te nekaj vrže iz tira, pogosto veš, da bi se bilo smiselno umiriti – pa ne veš točno, kako.
Razumeš, kaj se dogaja – pa telo vseeno ostaja napeto, nemirno ali preplavljeno.
Sčasoma se zdi, kot da se vrtiš v krogu.
Ta vodič pokaže, kako naprej.
V svojem tempu.
Kako se umirim?
Dejanska umiritev telesa je včasih le nekaj korakov stran. Sva Samo in Tina. Iz izkušenj pri delu s klienti in dela na sebi sva ustvarila online vodič, v katerem ti pokaževa, kako se postopoma umiriti – na konkreten in izvedljiv način.
Pripravila sva jasna izhodišča za varno in samostojno delo s telesom.
S pomočjo tega spletnega vodiča:
RAZUMEŠ, ZAKAJ TELO REAGIRA
Skozi preprosto zavedanje telesa začneš spoznavati, kako se odziva na napetost in vznemirjenje.
Psihoedukacija razloži, zakaj se ti odzivi dogajajo, da jih lažje razumeš in sprejmeš.
Opazovanje telesnih reakcij in dihanja, skupaj z razumevanjem, postopoma gradi celoviti občutek varnosti.
Telo postaja zaveznik.
“Ko pride nemir, ga prepoznam. Ne prestrašim se več telesnih odzivov. Vem, kaj mi pomaga: določen način dihanja, glasba, vonj, hrana, občutek dotika. Ko sem v sedanjosti in realno varna, se telo in možgani lahko orientirajo, prepoznajo, da je vse v redu.”
DEFINIRAŠ, KAJ DELUJE ZATE
Raziščeš, kaj deluje zate. Od dihalnih tehnik do dela s posameznimi segmenti telesa. Od dela z elementi narave do Bachovih cvetnih esenc.
Preizkušaj, opazuj, občuti in izlušči, kar ti res pomaga. Ni treba preizkusiti vsega. Ni treba, da vse, kar preizkusiš, deluje. Ta eksperiment je tvoja osebna pot od poskusov do zanesljivih izkušenj.
Midva pomagava s priporočili iz prakse in podpornimi gradivi.
“Preizkusil sem različne načine umirjanja, za katere sem mislil, da bi morale delovati. Nekatere niso. Druge so me povsem presenetile. Šele skozi nekaj malega eksperimentiranja sem začel razumeti, kaj moje telo dejansko potrebuje in sprejme!!”
SI ZNAŠ POMAGATI, KADARKOLI
Ko te npr. konflikti doma ali v službi vržejo iz tira, z gotovostjo veš, kako pristopiti k sebi. Lahko se umiriš zanesljivo, sistematično in praktično kadarkoli.
Poznaš načine, kako pomagati telesu, ko zaznaš, da je aktivacija začela postajati preintenzivna.
Ti in telo se spet počutita varno. Občutek notranje umirjenosti se gradi. Iz dneva v dan ga je več.
Zaupaš si.
“Imam drugačen odnos s svojim telesom. Ko me nekaj vrže iz tira, danes hitro razumem, kaj se mi dogaja – ali pa to res hitro ugotovim. Vem, kje začeti. S telesom sva kot uigrana ekipa. In to naredi res ogromno razliko.”
Vse o vodiču
Informacij o telesu in somatiki je danes ogromno – pogosto toliko, da ustvarjajo več zmede kot jasnosti.
Midva somatsko-telesna orodja v psihoterapevtski praksi uporabljava že leta.
Najboljše od preizkušenega sva zbrala v ta vodič Kako se umirim?
Ideja je, da v svojem tempu odkriješ, kaj ustreza tebi.
Ljudje smo si različni. Naša telesa in preference tudi. Povsem nesmiselno je pričakovati, da ena tehnika ali en pristop deluje za vsakogar.
Namesto, da se poglabljamo v eno samo prakso in na koncu ugotovimo, da nam ne ustreza?
Tukaj predstavljava izbor možnosti, iz katerih sčasoma ustvariš svojo lastno kombinacijo.
V ta online vodič sva vključila koncentrat teorije in prakse, ki se je skozi leta izkazal kot uporaben pri zelo različnih ljudeh.
Verjameva, da je uporabno tisto, kar deluje – deluje, kar je preprosto.
Začnemo z razlago konceptov, ki so pomembni za samostojno delo s telesom (psihoedukacija). Nadaljujemo skozi spekter somatsko-telesnih orodij, ki pokrivajo:
- zavedanje telesa
- dihanje
- gibanje
- dotik
- elemente narave
- prakse sidranja v telo
Gradivo te bo ves čas usmerjalo k sočutnemu, hkrati pogumnemu stiku s telesom.
Vsebina je raznolika: besedila, video in zvočni posnetki ter PDF preglednice, ki si jih lahko natisneš.
Vse to podpira umiritev živčnega sistema, zmanjševanje stresa ter krepitev telesno-čustvene samoregulacije.
Vsebina je na voljo po nakupu.
Ta spletni vodič je primeren zate, če:
- želiš delati samostojno
- ti ustreza postopnost pri delu
- si odprt/a za stik s telesom
- ne pričakuješ hitrih rešitev brez lastnega angažmaja
Dostop do vodiča prejmeš takoj po nakupu.
Začneš lahko takoj ali kadarkoli.
Do gradiva dostopaš neomejeno in se k vsebinam vračaš po potrebi.
Pogosta vprašanja
1. Je ta vodič primeren zame?
Online vodič je ustvarjen z mislijo na vse, ki se s takšnim delom srečujejo prvič, in z mislijo na tiste, ki že imajo izkušnje z notranjim delom — na primer z meditacijo, jogo, čuječnostjo ali psihoterapijo.
Gradivo je prilagodljivo in deluje zate, ne glede na tvoj urnik ali izkušnje. Lahko začneš kadar koli in se vrneš k vsebinam, kadar potrebuješ.
Vodič je namenjen samostojni uporabi in raziskovanju, pri katerem si sam/a oblikuješ svoj način dela in postopoma gradiš odnos s telesom.
2. Kako poteka dostop in uporaba vodiča?
Po nakupu prejmeš e-pošto z vsemi informacijami za tvoj dostop do spletne platforme, kjer so zbrana vsa gradiva online vodiča: besedilna, zvočna, grafična, video in slikovna.
Do vsebin dostopaš preko spletnega brskalnika na računalniku, telefonu ali tablici.
Vodič je zasnovan fleksibilno. Midva dava priporočila in usmeritve, potem pa sam presojaš in raziskuješ, kako hitro ali počasi greš skozi gradiva. Tako lahko delaš kratke ali dolge prakse; lahko si jih razporejaš čez dan ali pa si vzameš čas v enem kosu; lahko delaš vsak dan ali pa na vsake nekaj dni.
Prakse izvajaš doma, v naravi ali kjerkoli drugje, kjer se počutiš prijetno in varno. Ne potrebuješ nobenih posebnih pripomočkov, posebnega prostora ali kakih posebnih idealnih pogojev.
Čeprav vodič vsebuje več kot 50 izbranih somatskih orodij, ta niso mišljena kot zbirka “tehnik za hitro uporabo”. Orodja so vstopne točke v prakso – in brez pritiska, da jih je treba “narediti vsa”.
3. Ali so somatsko-telesna orodja v hipu učinkovita?
V praksi se učinki običajno razvijajo postopoma, z redno uporabo.
Somatsko-telesna orodja so preprosti, zavestni načini dela s telesom, ki podpirajo uravnavanje živčnega sistema, čustev in telesnih odzivov na stres. Temeljijo na zaznavanju telesnih občutkov, diha, gibanja, dotika in orientacije v okolju.
Njihov namen ni, da neprijetna stanja hitro “odpravijo”, temveč da telesu pomagajo, da se postopoma samo uravna in ponovno vzpostavi občutek varnosti.
Pri nekaterih ljudeh se spremembe pokažejo hitro, pri drugih počasneje. Pomembno je, da najdeš pristop, ki ustreza tebi, in ga uporabljaš dovolj dosledno.
Če se kljub času in uporabi stanje ne izboljšuje, je smiselno pogledati tudi širši kontekst in po potrebi vključiti dodatno strokovno podporo.
4. So dihalne tehnike tudi vključene?
Ja. Dihalne tehnike so del somatsko-telesnih orodij, vendar niso edino ali vedno prvo orodje.
V tem spletnem vodiču so dihalne prakse predstavljene kot del širšega somatsko-telesnega pristopa, skupaj z zavedanjem telesa, gibanjem, orientacijo in drugimi oblikami podpore.
Poseben poudarek je na tem, da se dihalne tehnike uporabljajo zelo nežno in prilagojeno, saj iz izkušenj vemo, da lahko pri nekaterih ljudeh intenzivno ali vsiljeno dihanje poveča napetost, namesto da bi jo zmanjšalo.
5. Ob misli na stik s telesom začutim strah...
Orodja in prakse v tem online vodiču so zasnovane tako, da ti pomagajo, da postopoma gradiš zavedanje telesa – brez pritiska, da bi moral/a karkoli čutiti ali doživeti na določen način.
V kolikor ti misel na stik s telesom že v štartu vzbudi strah, svetujeva, da se najprej odločiš za posvet s strokovnjakom.
Verjetno obstajajo razlogi, zakaj ti je ob misli na stik s telesom neprijetno.
O vsem tem se lahko v miru pogovoriš tudi z enim od naju.
6. Lahko pridejo močna čustva?
Vodič je zasnovan z jasnimi smernicami za prijetno in varno delo s telesom in nikakor ni naravnan na poglabljanje doživljanja ali amplifikacijo čustev.
Vabi k mirnemu poslušanju sebe, k izbiri spoštljivih in sočutnih pristopov do sebe ter k temu, da vedno delaš v mejah, ki so zate v tistem trenutku dobre.
V kolikor bi nepričakovano prihajalo do močnih čustev, s katerimi se ne bi znal/a soočiti sam/a, priporočava, da se obrneš na ustreznega strokovnjaka.
7. Kaj pa, če že hodim na psihoterapijo?
Vodič je lahko zelo dragoceno dopolnilo psihoterapevtskemu procesu, saj podpira samostojno učenje procesov samoregulacije doma, v času med terapevtskimi srečanji.
Učenje samoregulacije je sicer pogosto del stabilizacijske faze v psihoterapiji. Vzame kar nekaj časa, saj je čas dragocen, skozi tedenske izziv pa ni enostavno kratko in jedrnato razložiti stvari tako, kot so razložene v spletnem vodiču.
Ta spletni vodič tako lahko prihrani veliko dragocenega čas.
8. Ali vodič nadomešča psihoterapijo?
Vodič je izobraževalne narave. Namenjen je samostojni podpori in ne nadomešča psihološke, psihoterapevtske, psihiatrične ali druge zdravstvene obravnave.
9. Koliko časa po nakupu imam spletni dostop?
Online vodič je enkraten nakup.
Dostop je takojšen in vodič lahko uporabljaš brez časovnih omejitev.
Digitalne vsebine bova vzdrževala in razvijala daljše časovno obdobje. V tem času je dostop zagotovljen. V primeru zaprtja platforme ali prenehanja delovanja projekta bodo uporabniki o tem pravočasno obveščeni, dostop pa bo zagotovoljen še najmanj eno leto.
10. Lahko vodič podarim?
Seveda! V tem primeru ne uporabi online nakupa, temveč nama piši na info@psihoterapijabozic.si in uredili bomo vse potrebno, da tvoja izbrana oseba prejme čudovito darilo. 🎁
11. Je možen nakup več individualnih dostopov, npr. za podjetja?
Pišite nam na info@psihoterapijabozic.si in uredili bomo vse potrebno.
12. Kdo sta avtorja vodiča?
Avtorja online vodiča Kako se umirim? sva Samo Božič, prof. fizike in telesni psihoterapevt (EABP), in Tina Božič, univ. dipl. psihologinja in psihoterapevtka psihodinamske telesno usmerjene psihoterapije (EAP).
S telesnimi vidiki dela v psihoterapiji se oba ukvarjava že vrsto let.
Vodič temelji na najinih izkušnjah iz psihoterapevtskega in somatsko-telesnega dela ter na osebnem raziskovanju odnosa med psiho, telesom in živčnim sistemom. Vsebine so nastajale postopoma, skozi vsakodnevno delo, opazovanje in refleksijo, ter so zasnovane premišljeno. Po najinih izkušnjah iz prakse so uporabne, varne in prilagodljive za povsem samostojno uporabo v vsakdanjem življenju.
Datum izdaje: 1. januar 2026
Telo je moj zaveznik.
Izjava o omejitvi odgovornosti • Online vodič Kako se umirim? je izobraževalne narave in ne nadomešča psihoterapije, zdravstvene obravnave ali druge strokovne pomoči. V primeru večje ali akutne stiske poišči ustrezno strokovno podporo.
© 2025+ RLI d.o.o., Gregorčičeva 25, Nova Gorica • Vse pravice pridržane • Pravno obvestilo, Splošni pogoji uporabe digitalnih vsebin in obvestilo o piškotkih